Марио Василев: Пазете си кръста!

Марио Василев е висококвалифициран рехабилитатор и е автор на книгите „Нормален ли си?“ и „Лечебни упражнения за справяне с болките в гърба, кръста, врата и изправяне на стойката“. Неговият фокус пада върху ефективното възстановяване, върху индивидуалния подход и върху дългосрочните резултати. Той работи с хора, които искат да получат не просто временно облекчение, а желаят да претърпят реална промяна - без болка, с повече подвижност и с по-добро качество на живот. Съчетавайки съвременните рехабилитационни методи с прецизната диагностика и с доброто лично отношение към всеки пациент, Марио изгражда програми, съобразени с конкретните нужди на човека. Може да го намерите на сайта https://www.mariovasilev.bg/ и на телефон +359 885888969.

- Г-н Василев, преди известно време по телефона ми се обади пациент и се оплака, че при повдигане на тежка торба с цимент е получил силни болки в кръста. Като лекар му дадох съответните препоръки и човекът се оправи. Вие, като рехабилитатор, какво бихте го посъветвали?

- Да направи следното упражнение за освобождаване на седалищния нерв: Ляга по гръб и поставя единия си крак пред коляното на другия си крак. Хваща с двете си ръце крака, останал на земята и го издърпва към гърдите, докато започне да усеща разтягане и лека болка в областта на седалището си. Задържа в тази позиция краката си в течение на 30 секунди, като през цялото време вдишва и издишва дълбоко. По този начин, кислородът допълнително отпуска цялата нервна система. След това разменя краката си и прави същото упражнение с другия крак. Упражнението помага както при „секване“ на кръста, така и при изтръпване и болка по хода на нерва, свързващ кръста с пръстите на краката.

- Прави ми впечатление, че болките в гърба и в кръста се превърнаха в болест на съвремието. Защо толкова много хора страдат от тях?

- Защото начинът ни на живот се промени драстично. Седим повече, движим се по-малко, живеем под постоянен стрес. Гърбът ни е създаден за движение, а не за стоене на стол по 8 или по 12 часа на ден.

- Почти всеки човек получава болки в кръста, но повечето хора си траят, не вземат навреме мерки и чакат „ножът да опре до кокала“. Опасно ли е това?

- Да, и то много. Болката в началото е като тихо предупреждение. Ако я пренебрегнем, тя става хронична, по-дълбока и по-трудна за лечение. Често пациентите идват при мен, когато вече не могат да се наведат, не могат да спят спокойно и дори не могат да вървят без болка. И тогава им казвам една мъдрост: лечението на хроничните болести се лекува хронично, т.е. изисква повече време! Тук е мястото, Д-р Какарашев, да проверя дали сте чели внимателно моята книга и дали знаете упражнението „Прегърнете коленете“?

- Да, изпълнявам редовно това упражнение: лягаме по гръб, прегръщаме двете си коленете и ги натискаме към гърдите. Оставаме в тази позиция за около 2-3 минути. По време на упражнението правим дълбоки вдишвания и издишвания. А как болките в кръста влияят на психиката ни?

- Хроничната болка ни изтощава. Ставаме раздразнителни, тревожни, губим радостта от ежедневието и не изпитваме наслада от живота. Пациенти ми казват: „Откакто ме боли кръста, даже, не съм същия човек“, което означава, че качеството им на живот е станало лошо.

- Коя болка е сигнал за нещо сериозно?

- Всяка болка, която не минава за повече от няколко дни, която се усилва и ни мъчи дори и нощем, която се усеща като изтръпване по краката или е „стрелкаща“ и предизвиква слабост.

- Какво можем да направим сами, още днес, за да помогнем на гърба си?

- Започваме с три прости, но много важни неща: Първото е движение всеки ден с разходки по 30 минути. Второто е правилна стойка, гърбът да е изправен и екранът на електронното устройство по възможност да е на нивото на очите ни. Третото е ако работим от седнала позиция минимум на всеки час да се изправяме и разтягаме мускулите на гърба.

- А лечението? Има ли надежда за хората с хронични болки?

- Абсолютно. В повечето случаи болките в гърба и кръста могат да бъдат овладени и дори напълно премахнати с комбинация от терапия, упражнения и промяна в навиците. Най-важното е човек да не се отказва и да не приема болката като нещо „нормално“.

- Защо казвате, че „ЗА ДА ИМАТЕ ЗДРАВ КРЪСТ, ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ЗДРАВ КОРЕМ!“?

- Защото, когато се отпуснат коремните мускули - кръстът ни започва да страда. Точно затова написах цяла книга, в която показвам целия комплекс от лечебни упражнения, които препоръчвам на моите пациенти. Тези упражнения вършат чудеса и 20 минути гимнастика на ден, три-четири пъти в седмицата, могат да променят целия ви живот към по-добро.

- Нашият кръст не обича резките движения…

- Да, ако имате дискова херния, лично сте се убедили в това. Колкото по-бързо се навеждаме, изправяме и завъртаме, толкова по-бързо трябва да реагира нервната ни система и мускулатурата, която тя инервира. Когато импулсът от нервите не успее да изпрати сигнала до мускулите навреме, тогава натоварването се поема от междупрешлените дискове на гръбначния стълб. Всъщност, това е най-честата причина за възникването на дисковата херния - рязкото изправяне, особено докато повдигаме и преместваме тежък предмет, например торба с цимент от 25 килограма.

- Кое е правилото за ставане от леглото?

- Първо се завъртете, след това се изправете. Винаги лягайте и ставайте настрани. Още при ставането сутрин от леглото, груба грешка, която допускат повечето хора е да се изправят рязко и по възможно най-неправилния начин - със засилка. Завъртете се настрани, пуснете краката си да паднат от леглото на земята и едва тогава с ръката се избутайте, за да седнете. Това указание го получава всеки човек, който е опериран от дискова херния, но се надявам да го прочетете и вие тук, преди да ви е сполетяло това нещастие!

- Има ли връзка между пиене на малко вода и силни болки в кръста?

- Да, връзката е научно-доказана, затова пийте достатъчно вода. Под достатъчно количество вода имам предвид между 2 и 3 литра всеки Божи ден или по 30 милилитра вода на всеки килограм телесно тегло.

- Студена или топла да е водата, която пием сутрин?

- Започвайте деня си с чаша топла вода, още преди да сте закусили, за да засилите храносмилането, метаболизма и за хидратация на междупрешлените дискове. Но, всъщност, знаете ли какво е общото между болките в кръста и пиенето на водата?

В ядрото на всеки от дисковете на гръбначния ни стълб се съдържат около 85% вода. През деня, а понякога и нощем, ние функционираме в изправена позиция, седнали или прави. Тогава гравитацията действа продължително време и компресиращо върху междупрешлените ни дискове. Именно от тази компресия ние губим около 20% от водата, намираща се в ядрото на дисковете и сам можете да си представите, каква трагедия би ни сполетяла, визирайки болките в кръста, ако не сме започнали деня си с чаша топла вода и ако не пием достатъчно течности през целия ден. Също така следва да внимаваме подбора на правилните упражнения.

- Всеки човек ли трябва да прави упражненията?

- Не всички упражнения от книгата ми са подходящи за всички хора. Например за хора със сменени тазобедрени и коленни стави има особености, на които обръщам внимание, с оглед на риска от изкълчвания и от възникване на инвалидност при тях.

- Защо не бива да се навеждаме, а трябва да клякаме?

- Благодаря, че задавате точно този въпрос. Тук ще отбележа, че когато става дума за здравето на нашия кръст, трябва да подчертаем, че когато клекнем, а не се наведем, тогава заедно с мускулите на кръста в движението се включват и бедрените ни мускули, които подпомагат нашия кръст. Бедрените и седалищните мускули са най-големите и най-силните мускулни групи в нашето тяло и ние следва да ги използваме колкото се може повече в ежедневието ни.

- Когато се навеждаме без да сгънем коленете, натоварването се поема в най-голяма степен от дисковете…

- Така е, обаче не трябва да става така. Дисковете служат като „възглавнички“, разделящи прешлените един от друг и ни предпазват от болезненото триене между тях. Мускулите са тези, които придвижват тялото ни и те трябва да поемат натоварването. НЕ ДИСКОВЕТЕ!

- А как да раздалечим дисковете, така че те да получават повече кислород и хранителни вещества?

- Правим упражнението „Детска поза“: Заставаме в позиция на колене. След това сядаме на пети и спускаме цялата тежест на тялото си напред. По този начин раздалечаваме прешлените си един от друг и захранваме дисковете си с повече кислород и с ценни хранителни вещества. Оставаме в тази позиция за около 2-3 минути. Често препоръчвам това упражнение да се изпълнява след работа, с цел почивка и отмора както на кръста, така и на целия гръбначен стълб.

- И в заключение, какво ще посъветвате хората?

- Да си пазят кръста, да вдигат правилно тежките предмети в ежедневието си, да пият повече вода и да си изпълняват упражненията поне 4 пъти седмично. Да помнят, че болката в кръста е зов за помощ и колкото по-рано я чуем, толкова по-бързо ще си възвърнем свободата, движението и радостта от живота!